4 conseils pour mieux dormir en hiver

Vous rencontrez des difficultés à trouver le sommeil et vous avez de plus en plus de mal à tenir le rythme au travail et dans vos activités quotidiennes ? On se rend effectivement très vite compte que le manque de sommeil constitue un frein au quotidien, et a des répercussions sur notre santé. Et si de nombreuses personnes connaissent ces problèmes de sommeil, c’est généralement parce que leur routine ne leur permet pas de trouver le calme. On vous propose de découvrir quelques astuces et bonnes habitudes à prendre pour réussir à mieux dormir, et enfin retrouver toute votre énergie.

1. Bien choisir son matelas

La première chose à prévoir pour vous assurer un sommeil réparateur est un matelas dont les propriétés vous sont adaptées. Pour trouver le meilleur matelas, celui qui est fait pour vous, il est essentiel de prendre en compte différents critères comme :

la fermeté et l’épaisseur (selon la composition du matelas, il offrira plus ou moins de souplesse) ;

les dimensions (pour dormir à deux, opter pour un grand matelas sera probablement plus confortable, comme un Queen Size ou King Size) ;

votre position de sommeil (vous avez la possibilité de choisir un matelas à mémoire de forme afin de conserver un maximum de confort de sommeil) ;

votre morphologie (il existe des matelas à mémoire de forme particulièrement confortables pour certaines morphologies).

L’important est de choisir votre matelas en fonction de vos préférences et de vos habitudes de sommeil.

2. S’accorder un moment de détente avant d’aller se coucher

Au quotidien, notre corps subit du stress qu’il a parfois du mal à gérer. En effet, le stress qui s’accumule durant la journée est parfois difficile à évacuer, en particulier lorsque l’on dort mal et que notre sommeil n’est pas réparateur. Pour réussir à bien dormir, il est essentiel de prendre le temps de se vider la tête avant d’aller se coucher. Vous pouvez par exemple lire quelques chapitres d’un livre, une activité apaisante à faire avant de dormir. En revanche, il est préférable d’éviter les activités qui peuvent provoquer de l’angoisse ou bien de l’excitation, comme regarder la télé, ou bien jouer à des jeux vidéo qui stimulent le cerveau. Les écrans de manière générale sont à limiter avant le coucher, en particulier les programmes émotionnels ou violents.

3. Réduire l’utilisation du téléphone portable le soir

Un bon réflexe serait d’éteindre votre téléphone avant de dormir pour ne pas que votre sommeil soit perturbé à la réception d’une notification ou alerte. On remarque d’ailleurs que de nombreuses personnes consultent leur téléphone au milieu de la nuit et prennent le temps de répondre à leurs messages. Cette mauvaise habitude est malheureusement à l’origine de troubles du sommeil, d’autant plus que la lumière bleue diffusée par les écrans diminue la mélatonine, censée permettre l’endormissement. Pour être moins affecté, nous vous conseillons de passer au mode sombre sur votre téléphone portable si vous souhaitez vous en servir le soir. Enfin, notre conseil est de modérer l’utilisation des applications d’aide à l’endormissement qui vous obligent parfois à laisser votre portable allumé ou activé. Et si vous programmez votre réveil sur votre téléphone et qu’il vous est impossible de l’éteindre complètement, assurez-vous de le mettre en silencieux et d’activer le mode «ne pas déranger».

4. Programmer une température agréable dans la chambre à coucher

Pour bien dormir, il n’est pas nécessaire de surchauffer la pièce. Au contraire, il est préférable de trouver le sommeil dans une chambre dont la température est d’environ 18°C, ce qui va permettre au corps de légèrement diminuer sa température. C’est en fait ce dont il a besoin pour se détendre et permettre un sommeil réparateur. Ainsi, en hiver, veillez à commencer à baisser votre chauffage au moins 1 heure avant d’aller vous coucher. Par ailleurs, les appareils électroniques produisant de la chaleur, n’hésitez pas à les débrancher pour ne pas qu’ils contribuent à chauffer la pièce pendant votre sommeil. En été, profitez des moments un peu plus frais pour aérer votre chambre et laisser sortir la chaleur.